女性生理期的秘密

有这么一个伙伴，她每个月都会陪伴我们一次，我们一生中她要陪伴我们几十年，将近次，甚至还要多。可以说一生中除了我们的影子一直陪伴着我们，之外最亲密的那就是她了，她是谁呢？她就是我们女性的好朋友——生理期。

生理期可以帮助我们检查我们身体的健康程度，还能促进造血功能，她可以引起机体经常性的失血与造血，使女性的循环系统和造血系统得到了一种非常好的锻炼，她使我们女性更能经得起意外失血的打击，能够很快制造出新的血浆以补充所丢失的血液。所以我们一定要好好对待她！如果不好好对待她的话，她就会给我们好看，比如生理期痛，那个痛我们女性大部分都经受过，可谓岂是一个痛字了得。

那么如何好好地对待她呢？下面就揭开今天的主题“生理期的秘密”

饮食营养的秘密

一、首先我们的饮食以温热为主，选用南瓜、大枣、黑豆、牛奶、栗子、黑枣、桂圆、鸡肉、荔枝、核桃、黑芝麻、生姜、红糖等食品，少吃绿豆、丝瓜、柿子、梨、荸荠、菱角、黄瓜等寒凉食品。可以喝一些暖胃的粥，比如红豆粥，高粱粥等。

二、生理期消耗掉了过量的铁，基本每次月经要损失铁15～50毫克。铁是人体必需的元素之一，它不仅参与血红蛋白及多种重要酶的合成，而且对免疫、智力、衰老、能量代谢等方面都发挥重要作用。所以我们要补充富含铁的食物，如动物肝脏，瘦肉，动物血，大枣、红糖、黑芝麻、黑豆等，动物肝脏，瘦肉，动物血等动物性食物含的是血红素铁，吸收率高，菠菜等深绿叶蔬菜含有一定量的铁，但是是非血红素铁，吸收率较低，所以呢适当增加一些动物类食品，但是记得要荤素搭配！

三、另外如果有痛经时我们可以适量的补充益母草、当归、桂圆、阿胶、枸杞等药食同源的食物，它们可以让我们的血液运行的更好，不会产生血瘀的情况。

四、另外我们要补充蛋白质，蛋白质构建我们的组织，我们的血红蛋白就是蛋白质构建的，所以我们要补充优质的蛋白质，比如牛奶、大豆、鸡蛋、鱼、牛肉、羊肉、鸡肉、豆腐皮等等。

五、补充钙质及维生素，对于生理期烦躁不安，情绪易激动，爱吃甜食的人群，建议补充钙质及维生素，应多吃一些奶酪、酸奶、牛奶、芝麻酱、糙米、菜花、胡萝卜以及一些绿色蔬菜等含丰富钙质及维生素的食物。

六、好多女性生理期间会感到疲劳，腰酸背痛，消化功能减弱，食欲欠佳，抵抗力下降等，所以饮食应以新鲜味美，清淡适口！比如吃一些开胃的食物，如山楂红糖饮，另外可以喝一些山药薏米粥改善脾胃。

七、多饮温热的白开水，血液的流失也会导致身体水分的丢失，建议每天的水量要超过平时所补充的水量（正常水量女性1.5升），注意补充温开水，而不要喝饮料，咖啡、浓茶、绿茶等。

八、减少盐分的摄入，盐分中的钠过高会引起水肿，减少盐分摄取有利于预防水肿。

九、此外，经期最好不要饮酒、吸烟、吃油炸、辛辣等刺激性强的食物。不要饮酒是因为经期分解酶的活动能力降低，酒精难以分解并排出，会出现肝脏的疾病，同时喝冰镇啤酒会引发痛经。刺激性强的食物包括肉桂、花椒、丁香、酸菜、辣椒、芥末、胡椒等等。

推荐食疗方

姜枣红糖水

材料：干姜、大枣、红糖各30克。

作法：将前两味洗净，干姜切碎末，大枣去核，加红糖煎煮，喝汤，吃大枣。

功效：具有温经散寒功效。适用于寒性痛经。

饮食之外的秘密

“六”宜

宜热水袋敷小腹，缓解痛经；宜注意卫生、防止感染；宜保持精神愉快，避免精神刺激和情绪波动；宜充足睡眠；宜轻缓运动；宜穿棉质宽松内衣。

“十”不宜

不宜太劳累；不宜性生活；不宜受寒凉；不宜下水游泳或涉水；不宜吹电扇及空调的风道口；不宜凉水洗澡洗脚；不宜坐浴；不宜穿紧身内衣裤；不宜高声歌唱、不宜捶打腰和背

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