来例假你还敢随便乱吃乱喝吗小心

据说，女人的一生有1/10的时间都在和生理期纠缠不清，经历多次例假，每次2-8天不等。专家提醒，例假期间月经来潮，机体会受到一定的影响，比如抵抗力降低，情绪容易波动、烦燥、焦虑等，女孩子除了避免过分劳累，保持精神愉快外，在饮食方面也应特别注意。

经期多吃4种食物

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以清淡食物为主

月经期常可使人感到非常疲劳，消化功能减弱，食欲欠佳。盐分过多的食物会使水分贮留增多，容易发生头痛、易烦躁等症状。因此饮食在食物制作上应以清淡易消化为主，多吃新鲜水果、蔬菜(寒性瓜果蔬菜除外)。

2

多吃温补性食物

祖国医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期如食生冷，一则伤脾胃碍消化，二则易损伤人体阳气，易生内寒，寒气凝滞，可使血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。而一些温热的食物有助于血流运行的顺畅，如冬季可以吃：牛肉、鸡肉、桂圆、红枣、枸杞。

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荤素搭配，防止缺铁

月经期一般每次失血约为30～50毫升，每毫升含铁0.5毫克，也就是说每次月经要损失铁15～50毫克。铁是人体必需的元素之一，它不仅参与血经蛋白及多种重要酶的合成，而且对免疫、智力、衰老、能量代谢等方面都发挥重要作用。

因此，月经期间可以多吃鱼类和各种动物肝、血、瘦肉、蛋黄等。另外一些大豆、菠菜中含铁不易被肠胃吸收，最好是荤素塔配补充营养，合理膳食。

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多吃健脾开胃的食物

例假时偶尔会有食欲差、腰痛、没有精神等症状，这时饮食最好选用营养丰富、健脾开胃的食品。面条、薏米粥、富含纤维的燕麦、粳米、蘑菇、木耳等等。这些食物最好选择能保持鲜味、易于吸收，且营养破坏较少的烹饪方法。

经期5种食物不能碰

1、忌食酸辣刺激食品

月经其间的女士感到特别疲劳，消化功能减弱，刺激性强的食物容易造成血液不流畅的状况。这类食物包括：过酸的食物，如山植、食醋、酸菜、酸梅或者酸涩水果;过于辛辣的食物，如：辣椒、芥末、胡椒等等;还有不卫生的油炸食物。

2、忌喝汽水饮料

月经期间要补铁，而汽水等饮料大多含有磷酸盐，同体内铁质产生化学反应，使铁质难以吸收。另外，汽水中含有碳酸氢钠，和胃液中和会降低胃酸的消化能力和杀菌作用，影响食欲。

3、忌过量吃甜食

经期刻意吃甜食，不但无法改善经期不适症状，反而可能因为血糖不稳定，加重不舒服的感觉。

4、忌食过咸食品

女性在月经来潮前如果咸食过量，则会使体内的盐分和水分贮量增多，加之在月经来潮之前体内孕激素增多，也易于出现水肿、头痛等现象。月经来潮前10天开始吃低盐食物，就不会出现上述症状。

5、忌生冷食物

一些属性偏凉的生冷食物也不宜多吃，一旦吃了冰冷的食物，血液受到温度改变的刺激，就会致使流通度变差，容易产生血块，造成经痛。一些属性偏凉的食物，例如冰品、蟹、田螺、海带等海鲜类、竹笋、橘子、梨子、柚子、西瓜等等。