应对痛经预防重于治疗中医专家推荐3款食

几乎每个女性都经历过痛经的烦恼，给生活和健康带来莫大困扰，还可能诱发其他疾病。因此预防痛经比治疗更重要。

1、防寒保暖是王道

防寒保暖是预防痛经最有效的方法，尤其在经期前后和行经期间。陈靓芬副主任中医师表示，要重视腹部的保暖，可用热水袋或暖宫贴热敷下腹，有温经散寒、活血化瘀之效。同时，还可以冲泡红糖姜茶帮助血液循环，对寒湿凝滞、气虚血弱的痛经患者尤为有效。

此外，还要注意双手、腿部、足部等全身各部位的保暖，经期不要冒雨涉水、洗冷水浴、游泳等，在空调房内或外出时应适当添衣。

2、饮食忌寒凉生冷

食疗同样是预防痛经不可忽视的方法。陈靓芬副主任中医师强调，痛经患者最忌讳的便是寒凉生冷的食物，日常应多吃温补、易消化的食物。可选择田七、桃仁、红花等活血化瘀的药材，在医生的指导下适量添加至膳食中，如田七煲鸡、艾叶煲汤、当归红枣煲鸡汤等。经期后也可以选择补血养血的食物，补益身体。此外，还应尽量避免喝酒。

3、规律作息忌劳累

女性在经期若是过度劳累、频繁熬夜及精神紧张，都容易诱发或加重痛经。因此，平时要养成良好的作息习惯，保证充足的睡眠，避免做过重的体力劳动。同时，控制情绪稳定、保持精神愉快、避免焦虑忧郁等负面情绪。

4、经期保持私处卫生

保证经期阴部的卫生也是预防痛经重要的一环。陈靓芬副主任中医师指出，要注意外阴的清洁，经期不宜进行性生活，洗澡时不宜用盆浴的方式，防止阴部感染炎症，诱发痛经。

5、适当运动

原发性痛经的女性一般在行经期经量较多，所以不宜进行剧烈运动，应选择较为和缓的运动，如散步、伸展运动等。待经期过后，可选择跑步、瑜伽等有氧运动适当锻炼，增强体质，对减少痛经发作有很大帮助。

药膳防治痛经效果好专家推荐3款食疗方

药膳是中医调养痛经的重要方式，陈靓芬副主任中医师为我们推荐3款药膳方，帮助女性调经止痛。

益母草煮鸡蛋：

中医认为，益母草味辛苦、凉，有祛淤、调经、消水、活血等功效，因此常用来治疗痛经、月经不调等妇科疾病，可谓是妇女之友。在咨询医生的意见后，日常膳食中可适量加入益母草，如益母草煮鸡蛋。这款药膳普遍适用于痛经患者，具有活血祛瘀，通经止痛之效。

材料：益母草15-30克，鸡蛋2个，红糖适量。

做法：将益母草与鸡蛋放入适量水中同煮，待鸡蛋刚煮熟时剥去蛋壳，加入红糖。复煮片刻，即可喝汤吃蛋。

姜枣红糖水：

红糖性温，能益气补血、温中暖宫、活血化瘀的功效，大枣能补中益气、养血安神、缓和药性，生姜有发汗解表，温中止呕，温肺止咳等作用，三者共用，具有温经散寒功效，可减少子宫受寒引起的疼痛，促进月经顺利排出，对于体质虚寒、血瘀的痛经女性，效果较好。

材料：生姜、大枣、红糖各30克。

做法：将前两味洗净，生姜切片，大枣去核，加红糖煎。喝汤，吃大枣。

当归红枣煲鸡：

当归具有补血活血、调经止痛、润肠通便的功效，是妇科最常用中药材之一，而红枣有补中益气、养血安神、缓和药性的作用，很多痛经的女性都有气血运行不畅的问题，在日常膳食中，可适量加入当归、红枣等煲汤，适用于痛经患者，具有补益气血、调经止痛之效。

材料：当归15克，红枣15克，鸡肉克、生姜3片。

做法：各物分别洗净，鸡肉切块，与生姜放进瓦煲内，加入清水毫升（8碗量），武火滚沸后，改文火煲2小时，调味即可服用。

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