瑜伽体式助你摆脱痛经痛苦

月经是指子宫内膜脱落，脱落的内膜组织和血液由阴道排出的现象，流出的血液称为经血。每隔一个月左右，子宫内膜发生自主增厚，血管增生、腺体生长分泌以及子宫内膜崩溃脱月经落并伴随出血的周期性变化。

月经是上天赐予我们女性的礼物，是我们女性成熟的标志，良好的月经周期可以帮助我们排出体内毒素，是女性妇科健康与否的标志。但是现代女性痛经的人越来越多，女孩痛经是一件特别痛苦的事情，痛经严重的女孩会影响工作和学习，痛经也是一个不小的问题，相信很多女孩都被痛经这个问题困扰。

女孩们除了热敷，红糖生姜水之外，练习瑜伽，弯腰，放松等动作可以有效的改善痛经的问题哦，下面我们就来介绍几个解救痛经美眉的瑜伽体式：

月经期，身体处于低谷期，要多练习阴的体式，多找与大地的连接。

一、仰卧束角式

有辅具支持的同学这样做：

没有辅具支持的同学这样做：

坐直，将一个抱枕放置在你的正后方，确保抱枕抵住你的后背，触碰到你的骶骨，双脚向前伸直，吸气时，弯曲膝盖，将脚跟拉近骨盆，脚底并拢相对。呼气时，让膝盖向两侧落向地面，有条件的同学在膝盖下方放两块瑜伽砖，使之放松。

吸气，拉长脊柱，呼气，向后躺到抱枕上，可以在颈部和头部下方一张毛毯作为支撑，进入体式后，确保你的整个下背部完全由抱枕支撑，双手自然放在身体两侧，掌心朝上。

在这个体式中保持10-20分钟，出体式时，吸气，用双手帮助膝盖合拢，然后伸直双腿保持几个呼吸，让膝盖和髋关节重新恢复活力，接着卷着背部坐直。

二、坐角式

坐直，双腿打开，形成一个宽宽的V角，膝盖朝上，将抱枕放置在两腿间，贴住骨盆前侧。吸气，向上拉长脊柱，呼气，从髋部开始向前向下折叠，将身体放在抱枕上休息，一只耳朵朝下，记住在体式中间要交换耳朵，以平衡颈部。

如果抱枕太低，就在上面加一张折叠的毛毯，或者放一块瑜伽砖在你的前额下方，体式中，让身体所有的肌肉柔软放松，双手和双臂自然放在地上。

保持3-6分钟，出体式时，双手放到膝盖窝处，吸气，将膝盖收向躯干，弯曲膝盖，脚踩地面。

三、有支撑的婴儿式

双膝跪地，打开膝盖，大脚趾轻轻并拢，身体向后向下坐到脚后跟上，在大腿中间放一个抱枕或者几张折叠堆积的毛毯，紧紧卷起一张毛毯，将其放进你的髋部折痕处。

吸气，拉长脊柱，呼气，下巴靠向胸腔，将上身放在抱枕上，一只耳朵朝下，记得在体式中间要交换耳朵，以平衡颈部。

在这个体式中保持10-20分钟，如果觉得毛毯卷过度挤压到你的下腹部，可以将它拿开。准备要出体式时，双手按住地板，以你觉得最舒适的方式坐直。

四、摊尸式

仰卧，在膝盖下方放一个抱枕或者折叠的毛毯，在颈部和头部下方放一张毛毯，将颈部下方的那一边毛毯折叠，给颈后一个自然弯曲的弧度支撑，掌心向上，下巴放松，闭上双眼，完全的放松。

保持10-20分钟，准备出体式时，深深吸气，动动你的手指和脚趾，伸一个大大的懒腰，抱住膝盖，像婴儿一样倒向任意一侧，几个呼吸后，双手按住地面，以你觉得舒适的方式坐直。

最后，娅希瑜伽友情提醒各位MM要懂得爱自己哦，痛经是妇科常见病和多发病，病因多，病机复杂，反复性大，治疗棘手，尤其是未婚女青年及月经初期少女更为普通，所以大家要注意预防和保健，以免引发痛经症状，带来身体不适。月经期间一定不能吃寒凉，冰冷的食物，另外情绪也很重要，它是影响月经周期的第一大要素。

总结：痛经的瑜伽帮助

生理上：1.轻柔的活动骨盆，促进血流顺畅；2.放松骨盆肌肉

心理上：1.安神，定神，令中枢神经系统平稳；2.冥想，对疼痛的觉知，放松心情。

娅希瑜伽

娅希瑜伽创立于年8月，出于馆主娅希对瑜伽的热爱一直坚持到现在。现娅希瑜伽馆卧龙西店，占地多平，有5个教室可以同时开课，全新装修，风格清新简约。娅希瑜伽，是娅希把瑜伽和医学结合一起的一个小小的雏形，娅希瑜伽更注重身体的的感受，针对自己身体的情况去练习瑜伽体式。娅希瑜伽拥有雄厚的师资力量，在录用老师方面严格把关，把真正喜欢瑜伽，热爱瑜伽，并且坚持的练习的精英们集结在一起，把我们的瑜伽课变得更生动，让我们在练习过程中更快乐。