她仅靠一套动作治好痛经甩掉大肚腩

不想做大腹婆

偶想要小蛮腰

不想被大姨妈折磨

不想一直跟冻死鬼一样

偶想到60岁还想是这样美美哒

那就跟着下面这一套瑜伽动作来做吧，

对女人暖宫是很有帮助的喔！

体式一：猫式伸展

这是一个广受瑜伽爱好者喜爱的体式，

不仅能够灵活脊柱、缓解腰背疼痛，

还能够收紧子宫周围的肌肉群，

在张弛之间调养女性的生殖器官，缓解痛经。

产后女性练习，能够强健腹肌，

帮助子宫恢复正常位置。

▲●跪姿，双腿、双臂与地面呈90度；

●吸气时，抬头塌腰，眼看前方，

让双肩远离耳根，头顶向上抵送；

●呼气时，含胸拱背低头，眼看肚脐，

尾骨内卷，感受后背的伸展。

●重复3-5次。

体式二束角式

束角式能够帮助我们打开髋部和腹股沟，

让更多的能量进入骨盆，

按摩下腹部的器官，

不仅能够调整女性经期不规律的毛病，

还有助于促进卵巢功能，保持生殖系统的健康。

▲

●将双腿前伸，吸气弯曲双腿，

让脚心相对，尽量把脚跟拉向会阴处。

双手将脚心轻轻拨展向外，

就像打开一本书的感觉。

▲

●双手交叉抱住前脚掌，

吸气把胸腔向前向上推出，

呼气保持背部的伸展，

将上半身向前向下折叠。

如果可以的话，尝试着用额头点地，

加深拉伸的程度。

注意：

如果一开始头部碰不到地面，

不要用力弯曲，强迫自己练习这个体式。

做到最大程度就好，

关键是两个坐骨要稳定，

膝盖尽量向下沉，不要高高地翘起来。

体式三：蝴蝶式

蝴蝶式通过双腿的运动，

促进骨盆部位的血液循环，

打通腿部与骨盆之间的经络，

尤其会使腹腔的生殖系统、

泌尿系统得到更多血液的滋养，

让气血像扫帚一样清理平时

锻炼不到的“卫生死角”，

表现在面部就是色斑、痘痘越来越少。

▲

●脚心相对，用双手抱住双脚，

尽可能让脚跟贴近会阴部位，

脚尖不要离开地面；

●身体稍微前倾，脊背不要弯曲，

坐骨坐稳地面，之后双膝上下活动，

犹如蝴蝶振翅。

注意：

在双腿上下活动的过程中，

双脚不要离开地面，脊柱要保持挺直，

打开胸腔，感受大腿根部肌肉与髋关节的运动。

体式四：单腿桥式

单腿桥式能够加强腹部的伸展，

收紧子宫，刺激卵巢分泌，

还有美腿、提臀之功效！

▲

●仰卧躺在垫子上，吸气时弯曲双腿，

让双脚的脚跟靠近坐骨，

双手放在臀部两侧，掌心向下；

●将双脚和双手同时向下推地，

将髋部慢慢往上送，

然后用双手托住髋部，保持身体平衡。

▲

●双腿缓慢的向前伸，脚背绷起，用脚心触地。

保持左腿不动，吸气，

右腿伸直向上抬高至90度，在这里保持呼吸。

体式五：上伸腿式

这个体式能够让双腿的血液回流盆腔，

经期时练习，对于痛经有显著的改善功效。

并且，此体会也有助于消除腿部肿胀、减少腿部脂肪。

▲

●双腿伸直并拢，吸气将上腿同时抬高，

最后来到90度，

在90度的时候可以稍微进行勾脚，

让腿部拉伸程度更深，稍作保持。

●也可以将双腿靠墙，保持该体式。

体式六：犁式

经常练习可以促进上半身血液循环，

防止内脏器官下垂，促使子宫正位，

同时有助于缓解风寒引起的胃部疼痛。

▲

●平躺，随吸气先抬高你的双腿，

与地面呈90度，双手在身体的两侧支撑；

●呼气用手推地，脚向头后送，

尽量让双脚的脚尖触地，

可以用双手支撑后背来保持稳定，

如果感觉轻松，可以松开双手，

十指交叉放于地板上，将肩膀向内调整。

●整个体式中，眼睛始终看向上方，

保证你整个头部的后侧平贴在垫子上。

注意：

生理期的女性，

及患有腰椎颈椎疾病、

高血压心脏病患者请避开这个体式！

北京中科白癜风医院
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