经期瑜伽，一分钟告别痛经

经期瑜伽，一分钟告别痛经

女人一生会经历多次月经，每次2-8天不等。

女人一生的1/10都在和生理期纠缠不清。

在印度，女性称经期为“moonday”，月亮日。是用来内省，隐退，休息，净化和冥想的日子。正常周期：28天（正负不超过一天为一个周期的时间。）持续时间：4—5天，BUT事实上很多女性经期会出现这几种状况：

量大，提前

量小，拖后

量正常，但忽前忽后

忽前忽后，忽大忽小

崩漏

痛经

六式经期瑜伽，缓解痛经、月经不调等经期综合症。

靠墙三角式

功效：选择靠墙，即让身体有支撑感，不疲劳的同时让身体前侧处于展开的状态，有效缓解经期的腹部疼痛感。

动作：

1.背部靠墙，把两腿分开大概两个肩宽的位置。

2.右大腿带动右脚打开90°，并将一块砖（或者很厚结实的硬物）放于脚外侧和墙之间。

3.左脚脚后跟贴墙。

4.吸气伸展，呼吸上身下落右侧，手放于砖上，左臂伸展。身体完全贴墙。

5.此时，体式可以不用过度用力，找到舒服的位置，主要让前侧髋部有展开感就好。

6.保持8个呼吸，起身，换方向。

坐角式

功效：缓解经期的焦虑压力，痛经，宫寒。

动作：

1.坐在地面，两腿自然分开到舒服位置，背贴墙，勾脚。两手放于体前，







































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