所以建议服用综合维生素及矿物质

1、保持饮食均衡:少吃过甜或咸的食物,因为它们会使你胀气并且行动迟缓,应多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉,并尽量多餐

2、服用维生素:许多病人在每天摄取适量的维生素及矿物质之后,很少发生经痛所以建议服用综合维生素及矿物质,最好是含钙并且剂量低的,一天可服用数次

8、泡矿物澡:在浴缸里加入1杯盐及1杯碳酸氢钠温水泡20分钟,有助于松弛肌肉及缓和经痛

6、不要使用解尿剂:许多女性认为利尿剂能减轻月经的肿胀不适,其实,利尿剂会将重要的矿物质连同水分一同排出体外,所以应该减少摄取盐及酒精等会使水分滞留体内的物质

7、保持温暖:保持身体暖和将加速血液循环,并松弛肌肉,尤其是痉挛及充血的骨盆部位,应多喝热水,也可在腹部放置热敷袋或热水袋,一次数分钟,或用艾条炙小腹

9、作运动:尤其在月经来潮前夕,多走路或从事其他适度的运动,将使你在月经期间较舒服

10、练习瑜伽操:练瑜伽也有缓和的作用,如弯膝跪下,坐在脚跟上前额贴地,双臂靠着身体两侧伸直保持这姿势,直到感到不舒服为止

3、补充矿物质:钙、钾及镁矿物质,也是能帮助缓解经痛发现,服用钙质的女性,比未服用的少经痛镁也很重要,因为它能帮助身体有效地吸收钙不妨在月经前及期间,增加钙及镁的摄取量

5、禁酒:假使你在月经期间容易出现水肿,那么喝酒将加重此问题

4、少食含咖啡因的食物:咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因,会使你神经紧张,可能促成月经期间的不适,咖啡所含的油脂也刺激小肠

11、 服用止痛药:当经痛开始时,用牛奶或食物一起服用止痛药(如泰诺林),效果好的止痛药会在20分钟-30分钟后起效,并持续12小时不会疼痛
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