科普吃水果减肥这7种水果只会让你越吃

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信息来自：家庭小妙招大全

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春天到了，万物复苏，

气温也逐渐回暖了。

减肥又该重新提上日程啦！

各种减肥方式都安排上，

比如水果代餐减肥法等等，

但是吃水果也要注意哦，

有的水果可能让你越吃越胖...

水果是减肥美容的好选择，

但如果爱上这6种水果。

小心你的衣服从S码变成XXL码，

可惜很多人都吃错了！

长胖的水果

NO.1牛油果

每一百克牛油果含有千卡的热量，比同等重量的白米饭的热量还高，吃一颗稍大的牛油果，等于吃下三碗米饭！牛油果油脂含量高达15%，是普通水果的15-0倍，你吃下的不是水果，是油脂啊！

之所以那么多人爱这颗“油脂之果”，是因为牛油果富含甘油酸、蛋白质、维生素E和维他命，可以强韧细胞膜，有助于延缓衰老。

牛油果还是天然的防晒霜，它含有的甘油酸、维他命可以有效滋润皮肤，收缩毛孔，在皮肤表面形成隔离层，起到防晒的作用。尽管牛油果营养丰富，但小编建议减肥党一定要远离牛油果，否则后果你是知道滴~

NO.榴莲

榴莲香味浓郁，喜欢这个味道的人往往迷之爱吃。每一百克榴莲热量为千卡，如果你经不住诱惑，吃了一块，再来一块，慢走一个小时都不一定能消耗这些热量！

榴莲在泰国被誉为水果之王，女性吃榴莲可以活血散寒，对痛经有很好的疗效，被痛经困扰的女性吃点榴莲，对身体大有裨益。

正在减肥的朋友如果喜欢榴莲，千万不要放开肚皮大吃特吃，毕竟吃克，热量就已经很可观了，至于榴莲制品，除了热量高，还添加了奶油和糖分，也要慎吃。

NO.3菠萝蜜

菠萝蜜有四分之一都是糖，热量跟白米饭不相上下，减肥人士最好避而远之。

患有血栓的人可以适当吃点菠萝蜜，有助于加强体内纤维蛋白的水解作用，改善血液循环，对血栓有很好的治疗作用。

NO.4大枣

冬枣中每克含有千卡的热量，干枣的热量更是高达76千卡/克。此外，鲜枣是水果界的含糖之王，最高达到9%。高热量高糖分是减肥的禁忌，一定要注意咯。

鲜枣是VC之王，维生素A、B也很丰富，能够减少黑色素和老年斑，滋润皮肤，因此有“一日吃三枣，终身不显老”的说法。

NO.5香蕉

香蕉香甜软滑，可以促进肠胃蠕动，为大家所喜爱。不过每克香蕉的热量高达91千卡，相当于一碗米饭的热量，增肥指数也是很高滴~

香蕉富含钾、镁等元素，有助于消除疲劳，缓解高血压，下午乏累的时候，吃一根香蕉是不错的选择

NO.6荔枝

每克荔枝含有70千卡热量，加上荔枝含糖量高达0%，吃4-5颗荔枝，大约要走上半个小时才能消耗掉吸收的热量。

荔枝白嫩肉厚，清甜可口，能够消肿解毒，止血止痛，是夏季最受欢迎的水果之一，不过吃荔枝易上火，建议大家吃荔枝之后，喝点盐水或绿豆汤。

07龙眼

龙眼和荔枝类似，属于高热量，每g龙眼的热量是71大卡，且属于高糖分的水果。

每克龙眼果肉中就含有全糖1%-3%、葡萄糖6.91%，一旦吃多，又没有及时运动来消化，这些葡萄糖被吸收进入血液之后就很容易转化为脂肪，从而导致肥胖。

此外，龙眼和荔枝一样，体积都比较小，常常一颗接一颗吃得停不下来，明明觉得没吃多少，但其实不知不觉中已经摄入了很多热量，所以减肥期间还是尽量不要吃。

热量低的水果

草莓

草莓虽然味道香甜，但是它的热量和糖分都非常低，每g草莓仅有30大卡，对减肥星人很友好~

而且草莓含有丰富的果胶和膳食纤维，能够帮助肠胃进行蠕动，从而排出身体的毒素，帮助消化，有利于减肥。

苹果

“一天一苹果，医生远离我”

苹果是最常见的水果之一，不仅富含各种人体必需的维生素，能调节人体机能，有益于身体健康，而且还有助于减肥。

因为它是一种低热量高纤维的食物，能避免热量转化为脂肪在体内堆积。苹果中的果胶成分，还能有效的抑制食欲，增强饱腹感，从而达到减肥的目的。

蓝莓

蓝莓不仅热量低，还可以分解现有脂肪细胞，防止新脂肪细胞的形成，可以说是又一类名副其实的“减肥水果王”！

而且蓝莓还是保护视力的最佳水果，富含强有力的抗氧化物——花青素，被国外专家称为“抗氧化之王”。蓝莓果实中还含有尼克酸、SOD、黄酮等特殊成分，具有良好的防脑神经老化、强心抗癌等保健作用。

猕猴桃

猕猴桃热量低，糖分低，脂肪含量低，而且膳食纤维含量很丰富，能增强肠胃蠕动能力，加快脂肪分解速度，是你减肥的好伴侣。

此外，猕猴桃还被称为维生素C之王，可以促进细胞新陈代谢，美颜养肤效果也是杠杠的！

圣女果

圣女果也是出了名的减肥水果，热量低到几乎可以忽略不计，减肥选它没有错。

除此之外，圣女果的美容效果也是毫不逊色，它富含番茄红素、VC等营养元素，其中番茄红素可是出了名的抗氧化剂，对延缓衰老、减少色斑等都很有帮助。

关于水果的常见误区

水果虽好，但吃的方法不对，不仅对身体不好，还会酿成严重后果。

1水果代餐

上述案例中小伙子把水果当晚餐，却进了急诊室。因为水果中的糖分极易被人体吸收，长期代餐摄入，不仅有升高血糖、长胖的风险，还会因营养摄入不足，造成肌肉分解、新陈代谢能力降低。

水果不仅不能代替正餐，也不能代替蔬菜。因为其中矿物质和维生素的含量，无法不能满足人体所需，甚至有些含量不如蔬菜。

白菜、萝卜的维生素C含量就要高于苹果、梨子将近10倍！所以该吃蔬菜的时候还是得好好吃。

水果随便吃

案例：西安的胡女士一日在家做饭时突然出现头晕、乏力、恶心的症状，就医后医生表示，医院时心率每分钟只有40次，血钾含量高达9.47mmol/L，非常危险，而罪魁祸首竟是一串葡萄！

原来，胡女士是一名尿毒症患者，肾功能不全，而葡萄中的含钾量非常高，体内所吸收的钾不能及时排出体外，很容易造成高钾血症。

所以选择水果也要因人而异。

像葡萄、香蕉、橙子、石榴等钾含量丰富的水果，不适合肾功能不全者食用；

梨子、柚子、西瓜、哈密瓜等寒凉水果，不适合体虚、胃肠功能差的人群；

荔枝、龙眼、樱桃、番石榴等温热水果，实热体质、易上火的人则不宜多吃；

猕猴桃、芒果、菠萝等热带水果，对于过敏体质的人则不适合。

不仅要选对，量也要有所控制。专家建议，每日摄入的水果量最好控制在00g左右，过犹不及。

3饭后吃水果能助消化、吸油？

很多人吃太饱或吃太油，都喜欢再来点水果，觉得这样消化快，还能吸油。

然而水果中的葡萄糖、果糖、蔗糖等，无需通过胃来消化，而是直接进入小肠，饭后马上吃水果，胃中残留未消化的淀粉、蛋白质会阻碍果糖进入小肠，使其与胃酸发生反应，产生大量气体，导致腹胀等肠胃不适症状，引起消化功能紊乱。

而且，对于肥胖的人而言，本来就已经吃饱了，饭后再摄入点糖分，无疑增加了更多热量。

建议：饭前适当吃水果有利于人体对各种维生素和矿物质的吸收，而且水果中的膳食纤维能增强饱腹感，帮助控制饮食。若要饭后吃，更建议1-小时以后吃。

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