缓解痛经,这些食物效果更佳
2020-9-2 来源：不详 浏览次数：次您手边的健康管理专家
痛经是困扰不少女性的问题，除了服用止痛药外，日常也可以通过饮食调理缓解痛经症状。你知道吃什么有助缓解痛经吗？
01
红枣
红枣含有丰富的铁元素、维生素和氨基酸，是制造血红蛋白的必需微量元素，并且红枣很容易被人体消化吸收。
经期来临时多食用红枣，能有效改善经血过多导致的贫血体虚现象，起到缓解痛经的作用。
02
牛奶
牛奶中含有丰富的蛋白质，生理期来的时候喝一杯热牛奶能够缓解痛经，稳定心神，并且对提高人体抵抗力有着极好的作用。
同时，牛奶中富含的色氨酸能缓解紧张情绪，稳定心神，让人不至于对痛经产生强烈的恐惧感。
03
桃仁
桃仁味苦性甘，具有破血瘀与润燥滑肠功效。桃仁用做药引具有抗炎作用。桃仁中所含的脂肪油提取物能有效润肠通便、扩张血管，除了可以用于缓解痛经，治疗跌打损伤，还能抗过敏、镇痛止咳、促进产妇子宫收缩、止血等。
04
苹果
一个苹果含有约30毫克以上的类黄酮，以及碳水化合物和果胶、抗氧化剂，维生素A、C、E等。生物类黄酮能有效调节血脂，降低血液黏稠度，扩张血管。
女性生理期期间将苹果和红酒一起炖煮，待苹果在红酒中浸泡两小时后服用，能起到活血化瘀的极佳效果，同时也能缓解痛经现象。
05
红糖
红糖素来被认为是女性生理期的滋养佳品，具有健脾暖胃、活血化瘀、祛风散寒、益气养血的功效。
女性月经来时喝一杯红糖水，能让身体变得温暖，气血活络，血液循环加快，改变气色。除了缓解痛经之外，还能让月经排的更加顺畅。
06
葡萄酒
处在月经期的女性不妨适量饮用一点葡萄酒，对于痛经的预防和治疗能起到一定作用。
这是因为酒能扩张血管通经活络，而葡萄酒味甘性温，女性适量饮用可有效散寒祛湿、活血痛经，对气血虚弱引起的痛经起到了缓解作用。并且葡萄酒中含有乙醇，对人体有兴奋作用。
07
榴莲
榴莲堪称“水果之王”，其性热，活血散寒，缓解痛经功效极强，并且还能改善腹部寒凉症状，促进体温上升，特别适合长期遭受痛经伤害的女性食用，同时也被用来当做病愈、产后女性滋养身体的补品。
要注意的是，榴莲一次不能吃太多，以免引起身体燥热，导致肠胃无法完全吸收引起上火。吃榴莲的时候最好喝些淡盐水或者吃点水分较多的水果来平衡，消除燥热。
08
生姜
生姜辛温，有祛寒解表的作用，能够刺激毛细血管，改善局部血液循环和新陈代谢。
用生姜煮水或泡脚，可缓解女性痛经症状。寒凝血淤型的痛经女性建议喝生姜红糖水，做法为生姜15克，红糖适量，开水冲泡当茶饮。
09
香蕉
香蕉吃起来香甜味美，且富含碳水化合物，营养丰富。不少女性每月都会痛经，缓解痛经的一个最有效方法是给人体补充足够的维生素，可稳定情绪，帮助睡眠，对减轻腹部疼痛很有益。香蕉含有较多的维生素，痛经的女性多吃香蕉对缓解痛经很有效。
10
当归
当归是常见的中草药，具有调经活血补血的功效，经常被用来治疗女性月经，可调月经、养肝血，对去除黄褐斑、老年斑具良好的效果。
可以在经前服用，以减轻痛经的症状；用当归炖鸡，在月经干净后食用，再放入一些枸杞子、红枣，可以补血。
11
樱桃
樱桃不仅可美容养颜，还能有效治疗痛经。樱桃适量，水发银耳一朵，糖桂花两匙，冰糖适量，清水三碗。将银耳去蒂、洗净，撕碎。之后往锅里加水，放入樱桃、银耳、冰糖用旺火烧开，加入糖桂花用小火煨，等银耳熟烂时食用。
12
山楂
中医认为山楂有活血化瘀行气的作用，是气滞血淤型痛经患者的食疗佳品。血瘀型痛经患者常表现为行经第1～2天小腹疼痛，经量少，经色紫黯夹血块，血块排出后疼痛会减轻，伴乳房胀痛或恶心、呕吐、腹泻、冷汗淋漓，甚至昏厥。
在经前用15克山楂泡水或用水煎服。或取鲜山楂克，洗净后加清水，文火熬煮至山楂烂熟，加红糖克，再熬10分钟，待其成为稀膏状后食用，可以缓解痛经。
来源：《家庭医学》杂志
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