4类食物是姨妈卫士,赶跑痛经全靠它们

每个女性都有一位神秘的亲戚，叫大姨妈。每个月都会定期来访，同时还可能带来另一位不受欢迎的客人，让女性腹痛头晕、疲惫不堪，它就是“臭名昭著”的痛经。

经历过的人都知道，痛经到底有多难熬。邀请权威专家，送你一份“痛经应对指南”，告诉你哪些药物和食物可以缓解痛经。

受访专家

首都医科医院药事部主任冯欣

中国注册营养师谷传玲

痛经可分为两类

痛经是女性常见的情况，通常情况下，它被简单地用“腹痛”来概括。但实际上，痛经分原发性和继发性两类。

原发性痛经是指生殖器官无器质性病变的痛经，占痛经的比例在90%以上。

这种痛经没有大碍，多由于不当的饮食、生活习惯以及身体的先天状况导致，在婚后或生孩子以后会有所减轻。

继发性痛经是指盆腔器质性病变引发的痛经。

这种痛经多由妇科疾病导致，如盆腔炎等。继发性痛经需要积极治疗，如果长期拖延，疼痛不但不会减轻，还可能引起不孕症。

两种痛经的起因、类型都不同，建议经常痛经的女性，医院做一个妇科检查，确诊原因。

两种药缓解痛经

痛经严重时，可以用吃药来缓解。很多人担心乱吃药会损伤身体，吃什么药能既有效又安全呢？首都医科医院药事部主任冯欣推荐以下两种药物。

止痛药

对乙酰氨基酚和非甾体抗炎药是首选的止痛药。常见的对乙酰氨基酚药物有泰诺林、散利痛（复方对乙酰氨基酚）、加合百服宁（酚咖片），常见的非甾体类抗炎药有扶他林（双氯芬酸）、巴米尔（阿司匹林泡腾片）、芬必得（布洛芬）等。去痛片对痛经无效。

止痛药应在月经初期或疼痛开始时服药，并且应先仔细看药品说明书。如果需首次剂量加倍，应遵照说明书服用。

短效避孕药

4种食物赶跑痛经

中国注册营养师谷传玲建议，除了吃药治疗，痛经也能依靠饮食调节。

加拿大妇产科医生协会发布的《临床实践指南：原发性痛经（No.）》显示，以下4类食物对缓解痛经有一定的帮助。

1

姜粉

研究表明，月经开始的3~4天内，每天服用毫克~毫克姜粉（1克姜粉相当于4克左右的生姜），可能与非甾类的止痛药有类似疗效。

推荐吃法：生姜切成碎末直接吃，或者和红糖水、蜂蜜水混在一起，喝水吃姜，不过红糖和蜂蜜要少放，以免摄入过多能量。

2

锌

对于某些女性来说，补充锌也能在一定程度上缓解痛经。除了口服膳食补充剂，还可以吃点富含锌的食物，比如贝壳类海产品生蚝、蛏子、花蛤，坚果如南瓜子、小核桃。

推荐吃法：生蚝建议蒸和做汤，常见的菜品有蒜蓉生蚝、生蚝萝卜汤，蛏子、花蛤建议炒熟吃。

3

维生素B1

研究发现，每天服用毫克维生素B1能缓解痛经。除了直接服用维生素B1的膳食补充剂，五谷杂粮和蔬菜水果也能提供丰富的维生素B1。

推荐吃法：建议主食粗细搭配，将荞麦、燕麦、小米、玉米、糙米等粗粮和大米混在一起做成杂粮饭、杂粮粥，其中粗粮比例建议占到总量的1/3。

蔬菜每天吃~克，少油少盐烹调，水果每天吃~克，可以直接生吃，煮熟了吃也可以。

4

鱼

鱼油里的欧米伽3系列脂肪酸，比如DHA对于缓解痛经有一定帮助，建议平时吃些富含DHA的鱼，如三文鱼、金枪鱼、秋刀鱼、鳗鱼、带鱼等。

推荐吃法：这些鱼类最好清蒸食用，因为清蒸的温度较低，可以减少DHA损失，跟煎、炸、烤相比，也减少了各种致癌物的产生。

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