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痛经，也叫月经痉挛，昵称“姨妈痛”。痛经究竟是一种怎样的体验？

通过对年10月31日前豆瓣“痛经的女人是忍者”小组的条帖子，以及知乎“痛经是一种什么样的体验？”中的条回答进行分析，我们找到了一些答案。

轻度痛经的痛感时有时无，不是到不能忍受的地步。但有时痛经严重起来，除了剧烈的痛感，还可能伴随着冷汗、呕吐、上吐下泻、腰酸胀痛……女生描述的词语都是“剧痛”“痛醒”，甚至上升到生死的高度“痛到要死”“死去活来”“生不如死”。

我的子宫变成了挖掘机施工现场，还是蓝翔毕业的。

就是那种把小腹钻遍孔再插上无数把螺丝刀拧来拧去的钝疼，各个血管都缠在一起又被橡皮筋一样拽来拽去，整个子宫切开剁碎淋上硫酸从外腐蚀到内，像潮汐从腹部漫开一样，腰像沙袋一样被踢无数次，腿像注水一样酸软。

犹如子宫碎大石，痛到离不开床。

“十女九痛”，女性被痛经折磨得真有那么惨吗？

据年全国女性月经生理常数协作组的报道，中国女性的痛经发生率是33.19%。到了年，这个数字上升到了56.06%，也就是说，一半以上的中国女性都出现过痛经。

年轻的女性则更惨，她们被痛经“光顾”的可能性比其他年龄段的女性都要高。做女人难，从这个角度看，年轻女人更难。

“姨妈”来就来了，会痛是怎么回事？

痛经有两种，原发性痛经和继发性痛经。

继发性痛经是由生殖系统病变这种明确的疾病引起的，例如子宫肌瘤、子宫内膜异位等，此类痛经出现的情况比较少见，如果是这类痛经，医院治疗了。绝大部分女性发生的痛经都属于原发性痛经，其主要元凶是一种叫作“前列腺素”的东西。

一般来说，原发性痛经的罪魁祸首前列腺素在月经开始的最初两天浓度是最高的，这两天痛经也就越严重。

痛经怎么办？

通过对知乎“如何缓解痛经”、“女生痛经时该怎么办”问题下的条回答进行分析，我们发现了一些网友常用的方法。

可惜的是，在这些热情的“支招”中，很多方式都没啥用。

首先，我们说说饮食调理，最常被“翻牌”的当然是红糖水和姜茶。

红糖水并没有什么可以止痛的元素，喝多了反而会长胖，而且还会摄入很多极易吸收的糖分，降低血液循环效率，不如直接喝热水。

姜对痛经的作用已经有系统综述文献的证明，但量必须够大，一定是在要来的最起码前一周开始用。但姜茶很有可能让你因为散热，身体很快感到寒冷，从而更加痛楚。

所以饮食调理，女人真正该补的是什么？

经血排出数量越多，人体蛋白质和铁元素的损失就越大。蛋白质和铁的流失，会让女性面色发白，手脚冰凉，甚至会影响到身体的新陈代谢，所以富含优质蛋白和铁的食物，是女性经期的最佳选择。

富含蛋白质的食物有利于预防低血压和贫血，也有更大的产热效应，对姨妈期的女孩子们很有好处。尤其动物性蛋白质不仅对子宫和卵巢的养护有所帮助，而且其中的铁更易于吸收。所以，每天要多吃肉蛋、豆制品、坚果等蛋白质食物，当然还有一点：低脂肪。在正常饮食的基础上，还可以适当多吃一些温补的食材，如红枣、桂圆等，调理体质，让“大姨妈”规律到访。

因此，在经前、经期和经后的补养，可选择特浓型鸡元汤（加入了红枣、枸杞），优质高蛋白，无油脂，小分子更易吸收的“鸡之全营养”。量少质精，营养无负担，也很适合经期食欲不振的女生。

生理期时，少吃油腻零食和各种甜食；饮食以清淡为主，忌吃冷饮和辣椒、生蒜等辛辣刺激性食物。

其次，喝热水、贴暖宝宝对盆腔部位保暖来缓解痛经被研究证实确实有一定效果。很多人痛经，大概都是血液循环不畅，日常太久坐着不动，又不注意保暖。最起码要从月经来潮前一周开始，不吃冰淇淋雪糕，不喝冷饮，热水、暖宝宝、暖水袋或加衣保暖都是可以的，特别是腰腹部保暖，当处于温暖状态时，血液流通畅快，而这也降低了血液粘稠的可能性。

第三，充足的睡眠、规律的运动都可以缓解原发性痛经。避免过度的精神紧张，睡好觉，别熬夜。

第四、止痛药的有效率为86.7%，对于痛得死去活来的女生可能是快速止痛最好的选择，但不想每次都为止痛而吃药，就在日常生活里，从饮食和作息上开始，好好善待自己吧！

可千万别以为不要在经期胡作非为就行，因为其它的日子都是在迎接姨妈到来的路上，以及保护她的途中。

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