预防冬季胖美人,让瑜伽来帮忙

如果说哪个季节人们最不想在室外活动的话，当属冬季无疑了。

毕竟冬季最快活的打开方式普遍是：吃、宅、睡……

冬季寒冷，此时是食欲最旺盛的阶段，高热量的饮食可以让身体暖起来，而且室外冷冷的温度又实在比不上被窝中的热度。于是在这样的舒适过冬中，脂肪也悄悄跟着囤积了起来。

其实，冬天是藏精气的季节，适度的运动，不仅可以增强抵抗力还可以强化呼吸系统。

而瑜伽能修身养性，不受场地限制，在室内就可以舒适地练起来。

冬季练习瑜伽，好处多多：

冬天是许多疾病高发的季节，练习瑜伽，能增强身体对寒冷的适应能力，提高身体的抵抗力，增强心肺功能，减少疾病发生。很多女性朋友在冬天会出现手脚冰凉的症状，这主要是因为淋巴结循环不畅，肢体的末端得不到足够的血液补充。练瑜伽能疏通淋巴，促进血液循环，从而达到暖手脚的效果。生理期做一些瑜伽动作还能缓解痛经。不仅如此，秋冬季节人的心情会受环境影响，产生悲观的情绪。瑜伽讲究呼吸，当你静下心来随着你的肢体呼吸的时候，你会和身体亲密接触。慢慢地就会放下所有的负面情绪及压力。

以下几个瑜伽体式，塑身暖身的同时可以帮助释放压力，寒冷的冬天在家里随时练起来，改善身体血液循环，助你苗条度过一冬。

幻椅式

该体式可以强化背部和双腿力量，紧实肌肉，美化腿型。如果你想拥有前凸后翘的好身材，练这个体式也能让你如愿以偿。

体式分解：首先以山式站立，身体自然而放松。两脚分开与肩同宽，双腿微微屈膝，身体做马步状，双手抬起伸直，指尖指向前方。挺胸收腹提臀。

战士二式

该体式能够锻炼身体的平衡能力，灵活双腿与髋关节，伸展大腿内侧的肌肉，紧实腿肌和臀肌，雕塑优美形体。双眼轻轻闭上，搭配腹式呼吸还能缓解紧张的情绪。

体式分解：站立，两脚分开较大距离，手臂放在体侧。右脚稍朝内，左脚向左90度，脚跟对着右脚足弓。吸气时，两臂侧平举。呼气时，弯左膝，让小腿和躯干都与地面垂直。转头向左，注视手指方向。稍微收臀。双脚均匀地下压，右腿伸直，均匀呼吸。保持30秒。

新月式

新月式可以有效强化双脚、脚腕、小腿、膝部和大腿的力量，增强肌肉耐力，锻炼练习者的意志力；增强循环系统的功能，增加肺活量；舒展髋部和肩部，纠正各种不良体态，使身体变得更轻盈。

体式分解：以站姿或下犬式为起始姿势。吸气，抬头，将左脚向前迈向双手之间。呼气，右腿膝盖脚背依次落地，调整呼吸。再次吸气，双臂向上带动上身延展。

上犬式

上犬式可以强健脊椎、手臂、手腕，伸展胸部和肺部、肩膀以及腹部，紧实臀部，刺激腹部器官。有助于缓解轻度忧郁、疲劳和坐骨神经痛，对哮喘有辅助治疗作用。

体式分解：俯卧在垫子上，下巴点地，双手落于肩膀下方吸气，双手用力推地面，同时手肘夹紧肋骨，直到手臂完全伸展，肩膀下沉，肩胛骨内收，与此同时抬起上身并收紧双腿肌肉，使两腿伸直并将两膝离地。出体式时，呼吸，弯曲手肘，身体慢慢落回垫子上。

全猫伸展式

该体式可以增强脊柱的弹性和髋部的灵活性，放松肩颈部，强健腹肌，伸展背部；调养女性生殖器官，缓解痛经；促进消化，缓解轻度便秘；缓解压力。

体式分解：板凳式跪于垫面上，双手不动。双膝向后走大概一个脚掌的距离。屈手肘落下小臂将下颌和胸部落下，贴向垫面，大腿垂直于垫面。腹部内收，保持自然呼吸。

婴儿式

婴儿式可以缓解头痛、颈痛及胸痛；舒展骨盆、髋部和下背部；伸展髋部、膝部与脚腕；放松全身，缓解身体疲劳，减轻精神压力。

体式分解：以金刚坐的坐姿跪坐在垫子上，双手放在大腿上，肩部打开，微微下压。双手移至身体两侧，上身自尾椎开始，一节一节往前方放松落下，直至腹部贴近大腿，胸部落在膝盖上，额头贴近地面，闭上双眼，放松身体，均匀呼吸。

冬季练习瑜伽还需要注意：

1.冬天人的肢体比较僵硬，做瑜伽前要做一些关节的活动，包括脚趾、脚踝、膝盖、髋关节、手指，手腕、手肘、肩部、颈部等，待身体关节微微发热，充分舒展了，再开始体式的练习。

2.练习的时候，要注意呼吸与肢体协调，可采用腹式呼吸方法。

3.做完瑜伽，应及时更换被汗水沾湿的衣服，避免着凉感冒。

拒做“冬季胖美人”，快快行动起来吧~