专家建议服用综合维他命及矿物质

镁也很重要,因为它帮助身体有效率地吸收钙

服用止痛药阿司匹林及acetaminophen可缓解经痛然而,更有效的成药包括advil、haltran、medipren及nuprin这些药物含有ibuprofen,能抑制前列腺素的作用当经痛开始时,和些许牛奶或食物一起服用(1片),以免伤胃,并持续服用到经痛消失

保持温暖保持身体暖和将加速血液循环,并松弛肌肉,尤其是痉挛及充血的骨盆部位多喝热的药草茶或热柠檬汁也可在腹部放置热敷垫或热水瓶,一次数分钟

禁酒如在月经期间容易出现水肿,则酒精将加重此问题勿喝酒如果非喝不可,则限制在—2杯酒之间

泡矿物澡在温水缸里加入1杯海盐及1杯碳酸氢钠泡20分钟,有助于松弛肌肉及缓和经痛

补充矿物质钙、钾及镁矿物质,也能帮助缓解经痛专家发现,服用钙质的女性,较未服用者还少经痛不妨在月经前夕及期间,增加钙及镁的摄取量

服用维他命许多痛经患者在每天摄取适量的维他命及矿物质之后,已较少发生经痛专家建议服用综合维他命及矿物质,最好是含钙且剂量低者,一天可服用数次(饭后)

指压法足部含有一些指压点,被认为与骨盆部位的气路相连在脚踝双边的凹陷处,皆有指压点轻轻地用拇指与其它指尖捏后,延着跟腱而上,直至小腿肌右脚作完,换左脚,各指压数分钟

饮食均衡大多女性会省略正餐,而吃过量的甜食及咸食虽然健康的饮食无法消除经痛,但对改善全身的健康状况却有神奇功效避免过甜或过咸的垃圾食物,它们会使你胀气及行动迟缓,多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉,并尽量少量多餐

勿使用利尿剂许多女性认为利尿剂能减轻月经的肿胀不适,但专家并不提倡这种方法利尿剂会将重要的矿物质,连同水分排出体外专家建议,不妨减少摄取盐及酒精等会使水分滞留体内的物质

避免咖啡因咖啡、茶、可乐、巧克力中所含的咖啡因,会使人神经紧张,可能造成月经期间的不适因此,应避免咖啡因此外,咖啡所含的油脂也可能刺激小肠

运动尤其在月经来临前夕,走路或从事其它适度的运动,将使你在月经期间较舒服

练习瑜伽操瑜伽也有缓和的作用举例如下弯膝跪下,坐在脚跟上前额贴地,双臂靠着身体两侧伸直保持这姿势,直到感到不舒服为止