与大姨妈的和平相处之道,痛经女孩们看

经期疼痛，是困扰很多女性的问题。每次生理期来了，那钻心的疼，做什么都不得劲。

有一部分女性，情况就不太乐观，严重的痛经让她们无法入睡、无法正常工作，甚至痛得连饭都吃不下，需要布洛芬才能缓解疼痛；疼痛稍微轻的，也只能默默忍受了。

今天为大家介绍几个小方法，可以疏通经脉、调畅气血、改善血液循环，使全身温暖，不做“痛经女孩”。

01简易坐姿

这个体式被称为简易坐姿，你只需要简单地坐下放松就好，是一个非常适合调整呼吸节奏和进入冥想的体式，它打开了你的臀部和延长你的脊柱，会使你促使你内心变得平静，练习它可以缓解身心疲惫，卸下压力。

02幻椅式变体

双臂伸直向上举起，两手掌合十，弯曲你的膝盖到一定的角度，注意膝盖不要超过脚尖，同时后弯你的脊柱，这个体式能够加强你的腿和上背部力量，当你努力做好这个姿势的时候，你会被迫卸下思想压力和情绪。

03站立前屈伸展式

这是一个减少并缓解压力的非常好的体式，山式站立，双脚并拢两条腿伸直，从髋部折叠你的身体向下，如果身体柔韧度允许的话，双手扶脚后跟，你也可以用瑜伽砖放在身前。这个体式可以促使血液向大脑回流，伸展和放松脊椎，促进放松。

04反弓式

人的很多压力和负面情绪都储藏在臀部，反弓式的练习能打开你的髋关节和臀部，释放这些紧张情绪，这个体式少有难度，你可以用瑜伽砖来进行辅助练习。

05脊柱扭转式

坐姿，双腿向前伸展。向内屈右膝，右脚放在臀部外侧，屈左膝，左脚踩在右大腿外侧地面上，膝关节向上。身体向左转，腹部贴近大腿内侧，右臂从左腿膝关节下穿过，向下向后伸展。左手臂向后绕过背部，双手握在一起，颈部向左后方扭转，深呼吸5次后换另一侧身体练习。

06婴儿式

跪坐姿，双手自然放在身体两侧，上身慢慢往前倾，直至额头贴地，胸部紧贴两腿，保持3～5个呼吸的时间。

大多数的瑜伽体式，我们都建议保持5组以上呼吸，这样更能使身体在体式的练习下得到充分地伸展。

以上体式大多符合中医“通”的原理，使身体通畅，不再受到“痛”的困扰。如果实在没时间做这些运动，也可以采用贴敷暖宫贴的方法进行舒缓疼痛。

暖宫贴是通过发热敷疗的原理，让药草成分隔着肌肤直接被吸收。给手脚冰凉、痛经、腰臀受凉、体寒湿重或者产后需要暖腹的女生们，温暖的呵护堪称女人们的“护宫使者”。

痛经的姑娘，建议经前3天开始贴暖宫贴，连续贴6天，每天1贴，可以帮助缓解经期疼痛。

想要告别痛经的女孩们，快点学起来吧