音频教程缓解痛经坐角式Upavis

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▋上期回顾：女性如何减轻分娩疼痛：束角式（BaddhaKonasana）

坐角式（UpavisthaKonasana）这个版本的坐角式能够帮助初学者和那些背部僵硬而无法向两侧伸展双腿的人们。Upavistha的意思是坐下，Kona的意思是角。这个体式放松因压力而变得紧张的腹部肌肉。

体式解析

1

靠墙坐下

手杖式坐立，双肩和背部贴靠墙面

保持背部挺直

身体的重量落在坐骨上

手掌放在地面，位于髋部两侧

手指朝前，看向正前方

2

手掌向地面施压以便上推躯干

呼气，尽量分开双腿

用双手依次将双腿向两侧进一步推开

3

双手分别放在髋部两侧

保持大腿后侧、膝关节和小腿肌肉下压

身体的重量落于两坐骨上

髋骨与坐骨平行

提起脊柱和胸腔，肩胛骨向背部内收

学习分开双腿并保持大腿、小腿和脚跟的后侧中央贴地。

说明：分开双腿时，为了避免髋关节被“卡住”，注意要正好坐在坐骨上。

注意事项：如果你患有哮喘，在习练这个体式时，一定要靠墙坐在一张折叠的毯子上。上提和打开胸廓，让呼吸变得轻松。

体式益处

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有助于治疗髋关节炎

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缓解坐骨神经痛

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有助于预防和减轻疝气

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按摩生殖系统的器官

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刺激卵巢，调节月经量

缓解痛经，改善月经失调

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矫正子宫脱垂或膀胱下垂

注：以上体式请在专业瑜伽教师指导下练习。

▋参考书目：

GeetaS.Iyengar著《YogainAction-PreliminaryCourse》（中文名为《艾扬格瑜伽入门教程》）

B.K.S.Iyengar著《LightonYoga》(中文名为《瑜伽之光》）

GeetaS.Iyengar著《Yoga:AGemforWomen》(中文名为《艾扬格女性瑜伽》）

▋下期预告：手抓脚趾坐角式（PadangusthaUpavisthaKonasana）

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