冬季痛风养生密码你的运动强度是否合适

痛风患者们都知道，痛风发作后会导致行动不便，很多人会减少运动量甚至干脆不运动了，其实这是错误的。痛风是由于嘌呤代谢异常和体内血尿酸浓度的持续升高而引起的代谢类疾病，适当运动可以加速身体的新陈代谢，调节体内尿酸水平，所以患者们更需要运动。那么，应该怎么运动？又有哪些需要注意呢？

1、锻炼时间

由于人体肌肉、关节及内脏功能在早晨起床后比较低下，不能很快适应活动，若此时锻炼容易造成急、慢性损伤。同时，一夜睡眠未曾进食、喝水，血液浓缩，如活动出汗失水，血液更为黏稠，有诱发心脏病和中风的危险。另外，摸黑锻炼也不可取，较好的运动时间是在午睡后至晚饭前这段时间。

2、运动项目

适当的运动不但有助于病情的恢复，同时也对预防痛风病的复发有帮助。那痛风患者应如何运动呢？专家指出，痛风患者在进行体育锻炼时，应根据自身的病情状况来选择，以确定运动强度、时间。慢速短程小跑、太极拳、气功、广播操、快步走、乒乓球等项目，较适合痛风病人；而竞技性强、运动剧烈、消耗体力过多的项目，如快跑、足球、篮球、滑冰、登山、长跑等，皆不适宜。

运动并不是越多越好，需要量力而行。痛风患者可以根据脉搏，估算自己的运动强度是否合适。

具体说来，在运动刚结束的时候，我们自己数15秒的脉搏数，将结果乘以4，再加上10，便得到运动刚结束时的脉搏数（1分钟）。加10的原因是运动刚一结束，脉搏数就会开始下降，加上10是为了校正，以便准确估算运动结束时的脉搏状态。

这样，我们通过数脉搏的结果，再参照下表，便可以知晓自己的运动是否充分。

通过对照这张表格，如果运动强度过高或过低，不妨调整一下运动的方式和持续时间。如果在运动过程中出现不舒服的感觉，不妨也停下来数一数脉搏，看看自己的运动强度是不是太大了。

3、注意事项

A.应循序渐进，先从小活动量开始，随着体力的增强和适应逐渐增加运动量。

B.要适当控制运动量，切不可进行大运动量的剧烈运动，以免体力消耗过大、体内产生乳酸过多，引起痛风急性发作。

C.应持之以恒，切忌三天打鱼、两天晒网，间断而无规律的体育锻炼很难收到预期的效果。

D.痛风发作时应停止体育锻炼，即使是轻微的关节炎发作也宜暂时中止锻炼，直到恢复后再考虑重新开始锻炼。

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