女性吃什么能缓解痛经

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痛经通常分为两种：

痛经是女性“那几天”最痛苦又最常见的症状。痛经通常分为两种：

原发性痛经：即功能性痛经，是指月经期疼痛，常呈痉挛性，集中在下腹部。其他症状包括头痛乏力、头晕、恶心呕吐、腹泻、腰腿痛，是年轻女性十分常见的症状，原发性痛经不伴有明显的盆腔器质性疾病。

造成原发性经痛的原因是因为子宫内膜的前列腺素产生过度旺盛，造成子宫强烈收缩及缺血，特别是前列腺素E2分泌量越多，痛经的症状就越厉害。大部份的女性也会在年龄稍长或是生过孩子会自然的减轻经痛或是消失经痛。

继发性痛经：痛的性质并不会随时年纪而减轻，反而会出现更恶化。继发性痛经通常是由病理因素引起的。

痛经的自然疗法

研究发现，补充某些营养素能缓解女性月经期前和期间的原发性不适症状。近日，日本知名女性网站《美丽守护神》，介绍了几种相关食物成分，让女性不用吃药，通过补充营养成分来改善痛经。

磷虾油：磷虾油对人体心脑血管等好处很多，不仅如此，磷虾油对经前综合征也很有特效。临床实验证实，磷虾油可以“大幅改善经前期综合征的心理和生理上的症状”。

美国电视台CNN曾经报道：“磷虾油有可能舒缓经前综合征。一个加拿大的科研显示，磷虾油对舒缓经前情绪症状与痛经有帮助。在另一个科研中，参与者服用磷虾油连续三个月，对照组服用鱼油，显示磷虾油组比起鱼油组需要少一些止痛药.....”

深海鱼油：深海鱼油中的Omega-3脂肪酸被认为具有抗炎效果。Omega-3脂肪酸通过影响前列腺素以及其他与疼痛和炎症有关的物质而缓解痛经症状。

在一项历时4个月的有42位15岁-18岁的年轻女性参加的研究中，一半的参与者先每天使用6g鱼油(含有mgEPA二十碳五烯酸和mgDHA二十二碳六烯酸）2个月，然后她们转而使用安慰剂2个月。另外的一半参与者则先服用安慰剂2个月，然后换成鱼油。对照研究结果显示当这些年轻女性使用鱼油时她们的痛经症状明显减轻。另外一项双盲试验也得出了相似的结论，且发现鱼油联合维生素B12使用具有更好的效果。

另外，有研究资料显示，鱼油对减缓抑郁，改善情绪有一定的作用。而情绪压抑也与痛经有一定关系。所以鱼油对痛经的缓解作用是多方面的。

维生素B族：其中，维生素B6对女性十分有用，能缓解子宫收缩，并参与雌激素代谢，能缓解痛经的不适症状。不少医生都建议原发性痛经女性服用维生素B6。另外，维生素B12对缓解痛经也有一定帮助。

维生素E:在一项为期5天的双盲试验中，位痛经症状明显的年轻女性使用单位维生素E或者安慰剂。这项治疗在预期的月经来潮前2天开始并继续使用3天。研究人员发现维生素E比安慰剂更能缓解疼痛。另外一项研究中，参与者每日两次使用维生素E单位，结果也发现维生素E比安慰剂更有效。

镁(Magnesium)和钙（Calcium）：补充丰富的镁和钙可让肌肉放松，缓解子宫收缩。一项为时6个月由50位痛经女性参与的双盲试验发现使用镁治疗可以明显改善痛经症状。研究人员报道：经镁治疗后前列腺素F2α（一种与痛经有关的前列腺素）的水平降低。类似的结果也见于另外一项由21位女性参与的双盲试验。另外,镁还影响人的情绪,充足的镁元素可使人情绪放松。

养成良好生活习惯，预防痛经

注意饮食：女性的经期或经期前后一定要注意自己的饮食，有痛经史的病人要多喝温开水，禁止吃冷食或喝冷饮，以免导致下腹疼痛加重。

注意保暖：夏天出汗比较多，如果大汗没干就洗澡或吹冷风，那么就比较容易受风寒之邪的侵袭，特别是月经期更应当注意，不然极易引发痛经。

劳逸结合：女性月经期间机体免疫力比较低，所以在此期间要避免劳累过度，禁止做激烈运动或提重物等，应当劳逸结合，有条件者多卧床休息。

注意卫生：月经期间，妇女抗御病邪的能力降低，易于导致病邪的侵害而发病。在这个时期，无论是个人卫生，还是饮食起居，情志调养，劳动锻炼等，都要恪守一定的保护措施，方不致引起妇女病，从而保证身体健康。 　　

以上资料部分来源于报刊，科学杂志或互联网。澳洲保健品仅作营养补充剂与辅助治疗之用，澳洲天然营养健康学术团队由众多著名健康营养师组成，将来V俱乐部还会邀请这些著名保健品专家来中国演讲，敬请大家