大多数人都搞错了生娃后肚子凸出,不是骨

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生娃后肚子凸出，大多数人都误以为是骨盆前倾所致，其实真正的原因是骨盆前移。生娃对女性身体的影响是不可忽视的，尽管现在医学技术发达，但是生育仍然会对女性的身体造成损伤。很多妈妈在生产后发现自己的小腹凸出，甚至还伴有腰痛、胸背痛、头痛等问题。这种现象通常是因为怀孕至分娩过程中，骨盆上的肌肉和韧带发生了巨大的变化，再加上怀孕期间体重的增加，给骨盆增加了更多的负担，从而导致了体态不良和疼痛。而这种体态不良的专业称呼就是骨盆前移。

骨盆前移和骨盆前倾在外观上是非常相似的，但是它们的原因和处理方式是不同的。对于怀孕前后的女性来说，怀孕期间更常见的是骨盆前倾，而产后的女性特别是抱孩子时出现的小腹突出并不是骨盆前倾，而是骨盆前移。怎么样才能判断自己是哪一种情况呢？骨盆前移通常伴随着髋骨向前以及腹部凸出的特征。当骨盆与身体向前偏移并重心前移时，我们就可以说是骨盆前移。站立时，受习惯影响，我们往往会放松全身肌肉，寻找支撑物来维持身体平衡。当你放松站立或者倚靠墙壁时，是否会不自觉地凸出肚子呢？骨盆前移的结果是整个身体的重心过度前移，身体为了避免前倾而做出平衡，胸椎向后倾斜，试图将过度前移的下盘重心拉回来，从而导致了驼背的产生。同时，向后倾斜的胸椎还存在向后摔倒的风险，为了将过度向后的上半身重心拉回来，头部则向前突出。这种骨盆前移的体态让人看起来像是站立时的懒散姿态。如何自测骨盆前移呢？首先，自然放松站立，侧面观察髋关节与踝关节的相对位置。如果髋关节明显在踝关节前上方，那么很可能是骨盆前移。另外，自然放松的站立时，转头看侧面，如果发现髋关节大转子的位置不在脚踝的正上方，而是相对靠前，那么也有可能是骨盆前移。

而骨盆前倾是指正常体型的人，但却出现小腹凸出、臀部上翘以及腰背疼痛等症状。可能出现骨盆前倾的人有两类，一种是长期久坐的人，因为久坐导致髂腰肌缩短和弹性下降，引起骨盆前倾。另一种是孕妇或者肚子肥胖、穿高跟鞋的人，因为重心前移导致骨盆前倾。骨盆前倾会导致身材走样，腰背疼痛，便秘、痛经等问题。

要改善骨盆前移伴后倾的体态，首先要调整自己的姿势，想象有一根绳子拎着自己，让身体微微向上挺拔，感受到骨盆回到中立位。其次要保持微收盆底和收腹，使骨盆回到中立位，并且增加肌肉的支撑力。最后，在抱宝宝时要将肩胛骨微微向内夹紧，减少腰背的发力，缓解疼痛。

对于骨盆前倾，我们需要改变久坐久站和坐姿站姿不良的习惯。在行走时，要注意微微夹臀、沉肩、收下颌；在坐姿时，要使臀部坐实，有法使用靠背椅或垫子来支撑腰部，以减轻骨盆前倾的压力。此外，要保持适当的运动，特别是加强腰腹肌肉的锻炼，以提高骨盆的稳定性。

总之，骨盆前移和骨盆前倾是两种不同的体态问题，需要针对不同的原因采取相应的措施。如果你有疑问，最好咨询专业人士进行诊断和治疗。