中医科普每天十分钟,跟痛经说拜拜

说到大姨妈，不少小仙女都为之感到头疼。为什么呢？除姨妈期间小腹坠胀、腰酸、情绪不稳定，长痘这些常规问题，我们会发现痛经是造成女性经期不适最大的元凶。

大部分小仙女在经前或经期只会出现轻微的小腹坠胀、腰酸等不适。但是，也有一部分小仙女的生理期就如渡劫一般，疼痛难忍，严重时还会发生晕厥。在临床中，我们会发现她们大多都会通过服用止痛药来帮助自己度过这一难关，虽然短期效果显著，但是，长期下来，对我们的健康影响较大，（轻则出现不同程度的胃肠道不良反应、头痛、眩晕及耐药性，严重时则会影响机体代谢，出现月经过少或闭经等症状。）这种做法无异于拆东墙而补西墙。那么，除了吃止痛药以外，还有其他的方法可以帮助大家吗？答案当然是肯定的。在《八段锦锻炼治疗女大学生原发性痛经的实验研究》这篇论文中就有提到。

每天十分钟

跟痛经说拜拜

但是，要注意的一点是，痛经分原发性和继发性两种。原发性是只有经期会感觉小腹疼痛，而去检查身体却查不出什么问题。而继发性是指身体其他部位出现病变而间接地引起痛经，这种情况下就需要我们去找专业的医生并借助详细的妇科临床检查来帮助我们找出引起痛经的最根本的原因。

对于原发性痛经来说，我们就可以通过上述论文中提到的练习八段锦来缓解。有的人一听要运动，就会习惯性的“懒癌”发作，哎，运动好累哦，还要出汗，而且经期那么虚弱，躺着都还痛的死去活来，能动的起来吗，谁知道有没有效果，还是算了，大家肯定都会这样想。但是却不知道长期痛经最终会造成提前衰老、子宫炎症、不孕甚至习惯性流产、早产等严重危害。

研究发现，八段锦可以有效促进盆腔血液循环，防止子宫瘀血，还能通过运动促使经血排出，从而减轻月经期子宫充血程度和缩短子宫收缩的时间，有效帮助我们缓解痛经。

双手托天理三焦可用意识引导体内元气穿行于三焦之间.“两手攀足固肾腰”的动作使腹腔和盆腔内脏器相互挤压，达到脏器之间的相互按摩作用；此一压一拉动作，使子宫达到了充分的舒展，从而缓解痛经。

背后七颠把病消中的突然震动动作，又与中医推拿中的抖动、颤动手法有异曲同工之妙。此3个功法节段对子宫均达到充分的按摩和指引体内元气上下穿行贯通作用。达到通而不痛的疗效。

左右开弓似射雕使气力坚固于胸腔内，有着对肝脏补充元气的作用，元气足则气机畅。

摇头摆尾去心火可使胸腹腔内器官跟随功法的习练过程进行相互摩擦和按压，达到对肝脏的刺激，使血行通畅。腰椎的旋转，可调节子宫平滑肌的自律性和收缩性，缓解痉挛而止痛。

攒拳怒目增气力可刺激肝经，使肝血充盈、肝气疏泻，达到气血充足、血海充盈的作用。

五劳七伤往后瞧可以刺激颈部大椎穴以及背部五脏六腑腧穴，防治五劳七伤，从而达到治疗痛经的目的。

八段锦通过对脑皮层产生积极作用从而对女性心理、情绪进行调节，缓解经期因为痛经而导致的情绪波动，使广大女性避免吃药的痛苦和降低成本，可以随时随地的进行锻炼，既方便又安全。

上述论文在西安高校新入学的女大学生中随机抽取了长期受痛经的折磨的50位小仙女，并且排除病情、病程、年龄、月经周期、行经天数等影响因素，将她们分为A、B两组。A组进行八段锦锻炼，每周锻炼5次。B组进行羽毛球锻炼。

八段锦加上预备式一共是九个动作：

预备式

第一式

第二式

第三式

第四式

第五式

第六式

第七式

第八式

A、B两组经过6个月锻炼后，经期疼痛都有明显减轻，并且A组比B组减轻的更明显。说明八段锦锻炼比羽毛球运动效果更好。

在实验后组间疗效比较中，A组(有效率84%)要好于B组(有效率56%)，且其中A组痊愈和显效人数也要明显多于B组。表明八段锦锻炼对原发性痛经的疗效要好于羽毛球运动。

好啦，今天的痛经小课堂就到这里啦，其实，我们的日常锻炼“难在坚持,贵在坚持”。但为了健康的身体，每天拿出一点点时间练习“八段锦”，相信您一定会有很多收获。

来源：北京中医院撰稿：李云波王佳欣编辑：王许

审核：杨娜监制：邓娟

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