与大姨妈的和平相处之道10分钟瑜伽缓

生理期可不可以做瑜伽？这是很多人都困扰的一个问题，这个需要知道你是什么体制，因为每个人有不用的体质和不一样的生理问题，所以答案也自然是因人而异！但是如果你在来例假的时候，出血量大，而且身体十分虚肉，四肢无力，还是建议这个时候在家多睡会会比较好。但是出去这些问题，大家在生理期的时候，都是可以去进行瑜伽锻炼的，如果在生理期长时间的卧床不起，回到你的身体进入休眠话，显得更加迟钝无力。适当的去锻炼瑜伽，可以让自己去减少痛经带来的痛苦，同时对于腰酸背痛的女孩，也会有很大的改善，还可以促进晚上的睡眠质量。但是在生理期去练习瑜伽，还是会有一定的不便之处，对于以下禁忌大家一定要注意！第一：在经期中期，也就是出血了最大的那几天，不要去练习，要适当的多休息一会；第二：在经期的中期，千万不要进行倒立、肩倒立的大幅度动作，否则会让自己供血不足，出现大的问题；第三：腹部一定要留有一定的空间，避免造成挤压的状态，负责会把力量都压倒盆骨下方；第四：腹部不要去过度的拉伸，还有高难度的扭转练习也尽量避免；第五：在练习瑜伽的时候，去用瑜伽砖和专用垫子去辅助练习。所以在每个与的那几天，需要静心调养，在练习瑜伽时也是一些轻柔的动作，下面小编就来给大家说几招，让你在这几天轻轻松松度过痛经的难处。第一：靠墙三角式1、背部直立靠墙，两腿自然分开，距离在一腿的长度；2、右脚随着右腿开始旋转到90°，拿一块瑜伽砖，放置在右脚和墙壁的中间，左脚的脚后跟要紧贴墙壁；3、进行均匀呼吸，右手放在瑜伽砖的上方，左臂向上伸展，紧贴墙壁。4、保持半分钟的时间，还原，座反方向练习！功效：靠着墙壁，让整个身体可以有一个支撑的地方，有效的环节经期耳朵腹部疼痛感！第二：坐角式1、山式坐立，把两腿竖直分开，位置到自自己觉得舒服即可，然后勾脚；2、把两手放于体前，手掌朝地；3、进行均匀呼吸，上半身微微前倾，不要低落，只是让腹部不要有挤压的感觉；4、保持30-60秒的时间。功效：坐立可以有效的缓解经期的焦虑压力，痛经，宫寒。第三：束角式1、山式坐立，双脚回归，脚心相对；2、两腿的膝盖朝着侧面打开，手掌放于膝盖上方；3、均匀呼吸，保持半分钟。功效：给髋部足够空间，缓解经期的身体不适应状态。第四：坐立背部伸展1、山式坐立，两腿向前伸直，不可以弓背，同时两腿分开，与肩同宽；2、取一个抱枕，让在小腿中间；3、进行均匀呼吸，伸直手臂，然后放于抱枕上方；4、保持半分钟。功效：放松背部，缓解经期时背部酸痛。所以最后总结，在生理期去练习瑜伽，是事半功倍，益处还是很多的，但是在练习的过程中，会有大量的动作，如果自己的身体实在承受不住，可以放弃，否则会遇到更多的问题，让自己的身体变得更加虚弱无力，所以所长期坚持下去，大姨妈的痛经就不会再干扰到你了！