经期运动对了可以预防痛经
2018-12-29 来源：不详 浏览次数：次对于女性而言，一月里没有痛经是这个月十分幸运的事情。引起痛经的因素有很多，我们要对该疾病引起足够的重视才行，痛经虽然影响巨大，但是也有预防的方式，下面我们就来看看在例假期间怎样预防痛经呢
1.夏季是人们食冷饮最多的季节，在经期或经前后，痛经者宜多饮温开水，不应多食冷饮。许多妇女发现在月经来潮时，进食大量冰淇淋会减少月经量，缩短周期，下腹疼痛加重，对痛经的预防不利。
2.维生素C可预防因骨盆腔充血引起的下腹部疼痛，每人每天维生素C的最佳用量为~毫克，最低不少于60毫克，半杯新鲜橙汁便可满足这个最低量。缺乏维生素C易致坏血病，出现困倦、皮肤干燥、牙齿松动甚至脱落，皮下出血、紫癜、淤斑、齿龈、内脏出血等症状。
3.不要过分清洁。有些女性很爱干净，于是乱使用一些清洁液冲洗阴道，其实这是不正确的做法。女性本身的生殖系统就具有自我保护能力，并且能够很好的控制病菌，如果长时间清洗，就会破坏阴道内环境的平衡，从而导致妇科疾病的发生。
4.尤其是体质虚弱者，在利用饮食改善营养的同时，可以配合做一些轻度的运动，比如散步。
合理的饮食和健康的生活方式，不仅仅可以预防痛经的发作，对身体健康也有很大的帮助。其实，造成现代大多数疾病产生的主要原因就是不良的生活习惯造成，虽然大多女性生活压力大，但是学会减压是十分重要的，这样才会有一个健康的生活。
理论上讲，女性在经期通过适当的方式进行适量的运动，有益无害。
心理上，有助于调节大脑皮层的神经过程，缓解过度的紧张情绪；
身体上，由于运动时腹肌盆底肌的收缩与舒张，可以使子宫得到一定程度的按摩，有利于经血的排出，可以调节经期的精神症状和减轻下腹坠胀的不适感觉，从而可以减轻痛经症状。
有调查数据显示：在有痛经的人中，月经期进行运动后，有五分之一的人痛经症状加重，有五分之一的人痛经症状减轻，另外五分之三的人痛经症状无明显变化。
总的来说，适宜的运动度月经不会产生不良影响，但度的把握一定要适宜，尤其初潮不久的少女还没啥经期运动史的女性，更要注意循序渐进，让身体逐步适应。
很多妹子都会问同样的问题：姨妈期间可以运动吗？需要注意什么？
很是在的告诉你，可以，只要不是剧烈运动都可以。
经期的运动方式首要推荐瑜伽。但是瑜伽也有经期禁忌，只要避开这些禁忌就可以了。
（看着都好疼。。）
姨妈期间如果不会痛经，那么就可以练除了倒立类体式和过度收腹束阴的体式之外的任何体式，
如果有疼痛和不适，那么不仅仅上述的两类体式，还包括其他会阴、收腹、压迫子宫的体式，
如果疼的死去活来，那么妹子，还是不要这么敬业，休息休息吧。一两天不运动也无大碍，而且休息一两天对身体的调整是件很有益的事。
关于经期期间的瑜伽禁忌，主要六点：
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洁净功不可以做
洁净功是指五种主要用以清除人体中的杂质和毒素，以及一种增强集中注意能力的功法。平时习练对身体排毒非常好，但是姨妈期间，不适合习练洁净功。
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断食不可以做
瑜伽断食，便是通过减食来进行，慢慢将每日的三餐简单化、素食化、半流质化。既能适应饥饿感，又不会断绝营养。所以姨妈期间不适合。
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倒立体式不可以做
比如五支撑肩倒立式、单腿肩倒立式、倒箭式；半倒立的犁式、侧犁式、鹤禅式等，倒立不利于经期经血的排出，回流体内，当然不适合了。
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收腹体式不可以做
收腹类的体式多是锻炼背部肌肉的体式，如轮式、上轮式、鸽王式、全蝗虫式等，收腹会让子宫进行收缩运动，原本无感的姨妈可能会突然疼起来。
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会阴体式不可以做
会阴体式包括束角式、坐角式、龟式等，瑜伽本质上是一个姿势保持较长时间，长时间会阴收束影响肯定姨妈的心情了，指不定给你来个剧痛了。
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压迫子宫体式不可以做
压迫子宫的体式不能做这个大多数妹子都知道，主要的体式有：眼镜蛇式、蛇伸展、圣玛里琪式等。除了这些体式，还有四十多个体式可以做。
姨妈期间，你觉得什么体式不管疼痛多严重都可以做的？？快猜猜~~
小颖赞赏
