女性在痛经时,可自己做这些小食吃吃哦

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　　杂粮红枣粥

　　在现代食物越来越精细的时候，适当的吃粗杂粮对养生来说非常有必要。这款杂粮粥有玉米、红米、黑米等食材，煮成粥营养好吸收，在这寒冷的冬季喝一碗，暖暖的，好舒服!

　　食材明细

　　优品杂粮米50克红枣适量水适量

　　杂粮红枣粥的做法步骤

　　1主料。

　　2杂粮米、红枣洗净，放入压力锅。

　　3加适量水。

　　4定时25分钟。

　　5煮好的粥，香糯粘稠。

　　小窍门

　　如果您喜欢吃甜粥，吃的时候加点红糖也是不错的选择。

　　乌鸡香菇红枣汤

　　乌鸡内含丰富的黑色素、蛋白质、B族维生素等18种氨基酸和18种微量元素。其中烟酸、维生素E、磷、铁、钾、钠的含量均高于普通鸡肉，而胆固醇和脂肪含量却很低，是营养价值极高的滋补品。

　　老年人、少年儿童、妇女均可食用，体虚血亏、肝肾不足、脾胃不健的人更宜食用。

　　配上几粒红枣、小香菇，不但营养丰富，更能提高人的免疫力，行气血。乌鸡熬汤滋补效果非常好，可将骨头斩断，文火慢炖，营养更能全面释放。

　　食材明细

　　乌鸡半只小香菇一把红枣数枚枸杞数粒大葱一段鲜姜三片当归两片盐适量

　　乌鸡香菇红枣汤的做法步骤

　　1乌鸡一只，去内脏、杂毛，清洗干净

　　2用厨房剪将其剪成小块，然后清水清洗两遍，去除多余的血水

　　3半只乌鸡、红枣、小香菇、枸杞、大葱段、鲜姜片、当归准备妥当

　　4先将乌鸡入电饭煲内胆中，再放入小香菇、红枣

　　5将葱段、姜片、枸杞放入锅中

　　6加入适量的清水，盖上盖子，启动“煲汤”程序

　　7时间默认2小时，可以根据口感要求，提前结束程序

　　8出锅前根据口味加入盐，搅拌均匀

　　小窍门

　　食材用量根据实际食用量来调整;无须加料酒、八角等香料，吃的原汁原味;红枣、小香菇、枸杞入锅前可清洗一下;枸杞也可以在出锅前加入;出锅前加入盐，既可保持肉鲜嫩，又能少摄取盐分;因为是一键式完成的，所以汤中会有一些浮沫挂在肉上，如果很介意，可以煮开时将浮沫撇去，这样就不会有沫子挂在肉上了。

　　红糖芝麻香薄饼

　　红糖是用甘蔗汁直接炼制而成的赤色晶体。它几乎保留了甘蔗汁中的全部营养成分，含有多种维生素和微量元素。每克红糖含有2.2毫克铁，而同量白糖的铁仅为0.2毫克;一大匙(15克)红糖含有70毫克钙，相当于半块豆腐的钙含量;它能快速补充体力，被誉为东方巧克力。

　　芝麻含有大量的脂肪和蛋白质,还有糖类、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、镁等营养成分;芝麻中的亚油酸有调节胆固醇的作用;

　　芝麻中含有丰富的维生素E，能防止过氧化脂质对皮肤的危害，抵消或中和细胞内有害物质游离基的积聚，可使皮肤白皙润泽，并能防止各种皮肤炎症;

　　芝麻还具有养血的功效，可以治疗皮肤干枯、粗糙、令皮肤细腻光滑、红润光泽。

　　食材明细

　　黑芝麻25g白芝麻25g低筋面粉45g清水50g红糖40g橄榄油20g

　　红糖芝麻香薄饼的做法步骤

　　1食材准备好

　　2按照要求称重

　　3在碗里倒上水，加上红糖，搅至糖融化。

　　4碗中再倒入油,进行搅拌.

　　5拌入低筋面粉

　　6拌均匀，不要有小细粒

　　7倒入两种芝麻

　　8准备好烤盘，为了饼干的样子好看，我特别选择圆模，如果你们没有，也可以在烤盘上放油纸制作，就是饼的样子不规则。

　　9在模具上刷上一点橄榄油

　　10将面糊加入，放入预热好的烤箱度,15分钟，详细看自家的烤箱而定。

　　11烤好后取出摊凉，香脆可口，好吃得停不下来。

　　12最后，记得要放进密封的小盒子里收好。

　　小窍门

　　烤好后取出摊凉。然后可以放在密封罐里保存。一般这样的饼干没有添加任何防腐剂，所以尽快吃完。